Kulturystyka

[Solid Snake 1989]

Gdyby nie twarz to bym nie powiedział że ma 70 lat. Szacunek dla tego pana.

[Piter_neo]

Pochwalę sie, że ostatnio udało mi się dźwignąć w martwym ciągu 200kg 

[Master_666]

Pochwalę sie, że ostatnio udało mi się dźwignąć w martwym ciągu 200kg 

Nieźle, ja o takim wyniku to mogę tylko pomarzyć
Mógłbyś podnieść moją dziewczynę.

[svonston]

Waży 200 kg?

[Master_666]

[Ukanio]

Pochwalę sie, że ostatnio udało mi się dźwignąć w martwym ciągu 200kg 

Nieźle, ja o takim wyniku to mogę tylko pomarzyć Mógłbyś podnieść moją dziewczynę.

To pięknie, że aż tyle uniosłeś, to jak moja stara mz-ta (motor)..ale mam pytanie... Co tak na prawdę daje ten martwy ciąg, na co on sie przekłada i jakie daje korzyście dla zdrowia, organizmu itd. Nie umiem tego pojąć..hmm.. chyba dlatego nazywa się "martwy" tak jak niedługo stanie sie z kręgosłupem. Kto mi to sensownie wyłumaczy..tylko tyle wiem, że to na prawdę duży ciężar..sa inne ćwiczenia dające coś ale ten... No..jakby ktos podniósł 200kg z ziemi o prostych rekach nad głową to coś..tego martwego nie rozumiem. Prosze o wyjaśnienia. Z poważaniem - Ukanio!

[Krzysiu]

Martwy ciąg[edytuj]


Prezentacja wykonania martwego ciągu.
Martwy ciąg (ang. deadlift) – dyscyplina sportowa oraz ćwiczenie polegające na podnoszeniu z podłoża ciężaru (najczęściej sztangi obciążonej dodatkowo talerzami) do momentu, w którym wykonujący ćwiczenie ma proste plecy oraz nogi w kolanach.
Spis treści  [ukryj]
1 Zaangażowane mięśnie
2 Technika[1]
3 Zastosowanie
4 Linki zewnętrzne
5 Przypisy
Zaangażowane mięśnie[edytuj | edytuj kod]

Martwy ciąg jest ćwiczeniem rozwijającym prostowniki grzbietu, a także, w mniejszym stopniu, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, pośladkowe oraz najszersze grzbietu, pośrednio zaś prawie wszystkie mięśnie.
Technika[1][edytuj | edytuj kod]

Martwy ciąg wykonuje się podnosząc sztangę z ziemi do momentu, w którym plecy i nogi ćwiczącego są całkowicie wyprostowane, barki odciągnięte do tyłu, a sztanga z ciężarami znajduje się nieco poniżej bioder. Należy stanąć jak najbliżej sztangi, tak aby oglądany z góry gryf znajdował się w połowie długości stopy. Nogi powinny być ustawione w niewielkim rozkroku (technika klasyczna) lub szeroko (sumo). Pozycją wyjściową jest nachwyt, podchwyt lub chwyt mieszany sztangi stojącej na ziemi. W celu uniknięcia uszkodzeń kręgosłupa ważne jest aby podczas wykonywania ćwiczenia stale utrzymywana była lordoza w lędźwiowej części kręgosłupa (poprzez wypięcie pośladków).
Zastosowanie[edytuj | edytuj kod]



Martwy ciąg w zawodach strongman. Na zdjęciu Marcin Wlizło.
Martwy ciąg jest jednym z podstawowych ćwiczeń kulturystycznych, pozwalającym przygotować ciało, a zwłaszcza plecy i nogi, do dużych obciążeń. Osobom które dopiero zaczynają ćwiczenia kulturystyczne zaleca się wykonywanie martwego ciągu stosunkowo małym obciążeniem (to znaczy takim, które pozwoli im wykonać 15–20 powtórzeń w serii) ze względu na duże obciążenie kręgosłupa i nóg oraz ryzyko odniesienia kontuzji spowodowane wykonywaniem ćwiczenia nieprawidłowo technicznie.
Martwy ciąg jest jednym z bojów w trójboju siłowym. Podnoszenie dużych obciążeń w martwych ciągach świadczy o ogólnej dobrej kondycji fizycznej i dużej sile ćwiczącego, ponieważ przy wykonywaniu tego ćwiczenia zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie i stawy.
Martwy ciąg jest jedną z konkurencji zawodów siłaczy.
Linki zewnętrzne[edytuj | edytuj kod]

technika wykonywania martwego ciągu
martwy ciąg w trójboju siłowym
Przypisy

Skocz do góry ↑ Twój pierwszy start
[ukryj]
p • d • e
Konkurencje zawodów strongman
Axel • Konkurencja wiązana • Kowadło • Martwy ciąg • Nosidło • Paluchy • Przeciąganie pojazdu • Przenoszenie tarczy • Przerzucanie opony • Schody • Spacer buszmena • Spacer drwala • Spacer farmera • Taczka • Uchwyt Herkulesa • Waga płaczu • Wyciskanie belki • Wyciskanie na barki • Wyciskanie platformy • Załadunek kul • Załadunek na podest • Zegar
Kategorie: Podnoszenie ciężarówKulturystykaKonkurencje zawodów Strongman
Menu nawigacyjne
Załóż nowe kontoZaloguj sięArtykułDyskusjaCzytajEdytujEdytuj kod źródłowyHistoria i autorzy

Strona główna
Kategorie artykułów
Najlepsze artykuły
Zgłoś błąd
Częste pytania (FAQ)
Dla czytelników
Losuj artykuł
Kontakt
Wykluczenie odpowiedzialności
Wspomóż Wikipedię
Dla wikipedystów
Narzędzia
Drukuj lub eksportuj
W innych językach
العربية
Cymraeg
Dansk
Deutsch
English
Español
Français
한국어
Íslenska
עברית
Nederlands
日本語
Norsk bokmål
Português
Русский
Suomi
Svenska
中文
Edytuj linki
Tę stronę ostatnio zmodyfikowano o 05:46, 15 mar 2013.
Tekst udostępniany na licencji Creative Commons: uznanie autorstwa, na tych samych warunkach, z możliwością obowiązywania dodatkowych ograniczeń. Zobacz szczegółowe informacje o warunkach korzystania.
Zasady zachowania poufnościO WikipediiKorzystasz z Wikipedii tylko na własną odpowiedzialnośćDla deweloperówWersja dla urządzeń mobilnychWikimedia Foundation Powered by MediaWiki

[Ukanio]

Nie dał bym rady tyle skopiować No prostowniki przy 200kg na pewno działają "Ino" polecać na gimnastyce korekcyjnej;)

[Krzysiu]

Dałbym pisze się razem.

[Solid Snake 1989]

A bardziej po ludzku, jak robisz martwy--ale "normalnym" ciężarem, tzn nie przesadzać i nie brać ch*j wie ile kg (no i oczywiście z odpowiednią techniką)  to wzmacniasz plecy, a szczególnie prostownik grzbietu (część nad dupą). Dodatkowo martwy i przysiad to takie ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni, przez co palą najwięcej kalorii.
Nie raz już czytałem o kulturystach którzy robią właśnie martwy i przysiad, do tego bardzo mało brzuszków i mają kratę (no wiadomo jeszcze dieta).

[Ukanio]

A bardziej po ludzku, jak robisz martwy--ale "normalnym" ciężarem, tzn nie przesadzać i nie brać ch*j wie ile kg (no i oczywiście z odpowiednią techniką)  to wzmacniasz plecy, a szczególnie prostownik grzbietu (część nad dupą). Dodatkowo martwy i przysiad to takie ćwiczenia które angażują najwięcej mięśni, przez co palą najwięcej kalorii. Nie raz już czytałem o kulturystach którzy robią właśnie martwy i przysiad, do tego bardzo mało brzuszków i mają kratę (no wiadomo jeszcze dieta).

O! I ktoś sensownie zaczyna odpowiadać:) Jeśli ktoś lubuje się w kulturystyce i w sile to jest sens. Zależy kto jaką dyscyplinę uprawia. Wszystko z rozsądkiem.

[Solid Snake 1989]

Jeśli ktoś lubuje się w kulturystyce i w sile to jest sens.

Martwy to ma zawsze sens, to jest jedno z najlepszych ćwiczeń, trzeba tylko podchodzić z głową bardziej niż do innych, bo jest bardzo łatwo o kontuzję (tak samo przysiad). Najważniejsze to ZAWSZE mieć proste plecy.
No a co dają mocne plecy...ot choćby korygowanie postawy.

[Ukanio]

No i o to mi chodziło, skorygowana odpowiednia postawa podczas wykonywania ćwiczenia..widzę tylko nieliczni mają odpowiednią wiedzę na ten temat.. a z czego biorą się kontuzje....z niewiedzy i szybkiego osiągnięcia celu nie zważając na zdrowie.

[Leszke]

Martwy ciag nic nie daje, dawno temu udowodnione. Liczy sie szybkosc, technika, gibkość i kondycja.

[Master_666]

91 latek też umie martwy ciąg

[Devilek]

Ja bym tak martwego nie robił i poowijany jak mumia

[kun]

Ważne żeby nie ciągnąć za wcześnie plecami. Tak będąc początkującym załapałem poważną kontuzją pleców. Zanim zaczniecie jechać z martwym polecam wzmocnić nogi.

[Piter_neo]

Martwy ciag nic nie daje, dawno temu udowodnione. Liczy sie szybkosc, technika, gibkość i kondycja.

[kun]

Martwy przecie = najbardziej kompleksowe ćwiczenie ze wszystkich chyba. Po czterech seriach z odpowiednim ciężarem chce się iść do domu.

Ps. Jeśli ktoś ma zaparcie polecam martwy ciąg! 

[Devilek]

Ważne żeby nie ciągnąć za wcześnie plecami. Tak będąc początkującym załapałem poważną kontuzją pleców. Zanim zaczniecie jechać z martwym polecam wzmocnić nogi.

Także mocny brzuch wypada mieć, a mocne prostowniki nam pomogą później np. przy barkach lub bicepsie.

[Leszke]

Martwy ciag nic nie daje, dawno temu udowodnione. Liczy sie szybkosc, technika, gibkość i kondycja.

heheszki a nawet pługa czteroskibowego do sześćdziesiątki nie podstawisz, lipa jednym słowem.

[Solid Snake 1989]

Niedługo wjeżdżam z monohydratem
Ciekaw jestem efektów. Jutro się zważę (choć czuję że mi waga spadła, kiepsko jadłem przez majówkę... ehhhh praca )

[Master_666]

Mam zamair zrobić ten 28 dniowy trening:
http://www.bodybuilding.com/fun/mft28-greg-plitts-4-week-military-fitness-trainer-by-met-rx.html

Robił ktos? Tak się zastanawiam czy podołam, ale chyba warto spróbować

[Solid Snake 1989]

Mam zamair zrobić ten 28 dniowy trening:
http://www.bodybuilding.com/fun/mft28-greg-plitts-4-week-military-fitness-trainer-by-met-rx.html

Robił ktos? Tak się zastanawiam czy podołam, ale chyba warto spróbować

Musisz się mentalnie mocno przygotować, bo taki trening jest ciężki dla układu nerwowego, trenujesz aż dojdziesz do załamania mięśniowego.
Powodzenia i nie zapomnij wstawić klaty do "pokaż mordę".

[Master_666]

Bardziej niż mentalnie, to boję się o moje warunki fizyczne Bo co to będzie, jak ja w połowie już nie dam rady robić kolejnych powtórzeń,a kolejna seria została? Podoba mi się jednak ten trening, bo jest krótki. 28 dni to optymalny czas na takie intensywne treningi.

[kun]

Ta metoda treningowa jest chyba dla bezrobotnych/nie uczących się...

[Master_666]

nie uczących się...

[kun]

Dwa treningi dziennie Stefan. Kto (nie będąc wyczynowcem) ma na to czas?

[Solid Snake 1989]

A jeszcze odżywianie niezłe  wszystko poza 1 posiłkiem płynne.

[Master_666]

Dlatego chcę to robić w wakacje, kiedy czasu więcej. No ale fakt, płynne posiłki to chyba najgorsza rzecz z tego wszystkiego Dwa razy dziennie ćwiczenia moim zdaniem ujdą.

[Solid Snake 1989]

Dlatego chcę to robić w wakacje, kiedy czasu więcej. No ale fakt, płynne posiłki to chyba najgorsza rzecz z tego wszystkiego Dwa razy dziennie ćwiczenia moim zdaniem ujdą.

Na supple trochę  wydasz, o ile witaminy czy kreatyna nie są takie drogie tak łącząc to wszystko trochę Cię to wyniesie.

[kun]

Mysle, ze przy normalnym trybie zycia (praca: lecimy na 6 rano na pierwszy trening, po nim od razu do tyrki na 8, po robocie nastepny trening) tego typu trening zakonczy sie szybkim przetrenowaniem. W mojej sytuacji niewykonalne....

[Ryo]

Wczoraj była tak zjebana pogoda, że przywaliłem w kimę za dnia i nic nie poćwiczyłem. Mam wyrzuty sumienia Dzisiaj koniecznie muszę podjąć walkę.

[Ogur]

Ja je**em 50 na rowerze i 7 biegiem. Prawie widac mi juz miesnie.

[Leszke]

chyba kości

[bojawiem]

Ostatnio sobie skończyłem podyplomowe studia z żywienia i suplementacji w sporcie na AWFie i mogę wam powiedzieć, że 95% supli nie działa. Tak naprawdę działa tylko kilka wybranych grup suplementów, odpowiednio zastosowanych. Jak macie jakieś pytania to mogę się podzielić wiedzą;-)

[Devilek]

Ile musiałbym zapłacić za profesjonalnie ułożoną dietę, nie składającą się z samego kuraka i ryżu oraz aby uwzględnił w diecie że mam problemy skórne ? I czy możesz kogoś dobrego polecić ?

[Wooyek]

Jak masz trąd to nikt Ci nie pomoże bo nikt nie chce mieć z Tobą nic wspólnego. Za niedługo umrzesz.

[Devilek]

Był ale zniknął teraz nie chce aby wrócił
Btw. widzę że zainteresowany tematem, chcesz numer do mojego dermatologa ?

[Wooyek]

Nie potrzebuje, ale lepiej go zmień, bo chyba nie daje rady.