Kulturystyka

[Piter_neo]

Po ilu miesiącach chodzenia raz w tygodniu na siłownie da jakieś widoczne efekty? (bez stosowania odżywek)

wielkie sorry, że będę tak bezpośredni, ale nie rozśmieszaj mnie.

minimum trzy razy w tyg/siłka od razu po ćwiczeniach warto wypić węglowodany a i co najważniejsze należałoby 45 min przed treningiem uzupełnić organizm BCAA) To tak dla początkujących.

ps.Może mi ktoś wytłumaczy.. pewna osoba (dr.) wskazała mi, aby brać amino po treningu, ale niektóre suplementy związane z BCAA należy zażywać przed ćwiczeniami siłowymi!? Jak to jest?
Lepiej uzupełnić amino przed, czy po treningu!?

Ja jestem za braniem odżywek przed treningiem. Zanim cos sie strawi w żołądku, a w jelitach zostanie wchłonięte i następnie rozprowadzone po organizmie to mijaja długie godziny.

Znaczy sie ja ćwicze o 19 czy 20, więc praktycznie wszystko biore przed treningiem.

[Druchal]

Po ilu miesiącach chodzenia raz w tygodniu na siłownie da jakieś widoczne efekty? (bez stosowania odżywek)

Dołanczam do pytania i czy jak jestem dość gruby, no może nie az taki gruby choć brzuszek mam to powinienem przejśc na jakąś diete i jaką polecacie?

Ograniczyć weglowodany w diecie. Na brzuszek mam srawdzony sposób :
Zainwestowac w pulsometr i biegac 2 razy w tygodniu tlenówki na poczatek 20 minut potem stopniowo zwiekszac az do 60 minut. Tętno nie przekraczające progu brzemian beztlenowych czyli tak srednio poniewaz zalezy to od orgnizmu i wytrenowania 160-175 ud/min. W pasie obwiązac sie czymś co dobrze wchłania pot a nastepnie bardzo dokładnie folia spozywczą. Tak biegnąc po około 30 minutach zaczyna się jazda dla organizmu, procesy przemiany materii wskakują na najwyższe obroty organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczy tym samym spalajac je. Ja osobiscie na takim tetnie po prekroczeniu pewnej granicy nie mecze się wogóle a bieg sprawia samą przyjemność. Po biegu z materiału pod folia na brzuchu wyciskam pot jak wode z mokrego ręcznika. Jak do tego dorzucicie Basen raz w tygodniu oraz 6 Weidera lub powiedzmy 100 brzuszków dziennie to juz jest bajka

[mateo]

Piter długo już ćwiczysz!? dzięki za odp w tej sprawie.

[Soul hunter 16]

Panowie coś dobrego na uda, czworogłów ?

[Piter_neo]

Piter długo już ćwiczysz!? dzięki za odp w tej sprawie.

Zacząłem 5 lat temu, ale ćwiczyłem z długimi przerwami. Zazwyczaj 2-3 miesiące treningi, miesiąc, dwa bez. Każda sesja, czy święta, pierwszy miesiąc wakacji nie ćwiczyłem.

Od 10 lat bez większych przerw trenuję karate i stąd zacząłem sie interesować odżywkami, dietami jak i odrzywianiem w ogólności. Ponadto moja dziewczyna studiuje na uniwersytecie medycznym, więc mam pewne źrodło informacji

[mateo]

pozazdrościć
ps.hmm w sumie dla karateków zbytnio nie jest zalecana siłka (od tak dla odprężenia góra dwa razy w tyg) liczy się bardziej kondycja niźli mięsień na mięśniu. oczywiście siła również, ale można ją wyrobić we wszelaki sposób.. nawet bez ciężarów. :]

[Piter_neo]

pozazdrościć
ps.hmm w sumie dla karateków zbytnio nie jest zalecana siłka (od tak dla odprężenia góra dwa razy w tyg) liczy się bardziej kondycja niźli mięsień na mięśniu. oczywiście siła również, ale można ją wyrobić we wszelaki sposób.. nawet bez ciężarów. :]

Dlatego chodze na siłkę, dlatego zacząłem chodzic ponieważ na zawodach nie mamy kategorii wagowych, a wiekowe. Odkąd skończyłem 18 lat to zacząłem walczyć w kategorii 18+. Byłem za szczupły i potrzebowałem zbudowac troche masy, musiałem troche przytyc i dlatego ćwiczę na siłowni. Nadal waże tylko 82 kilo przy 184 wzrostu, dlatego nadal ćwiczę. Mam bardzo szybki metabolizm i mało tkanki tłuszczowej, ale przez to trudno mi przybrać na masie.

[Tango]

Piter

"Po pierwsze to nie jest żadne świństwo."

Najwiekszy LOL roku jaki czytalem! Masz pojecie co to nadmiar kreatyniny we krwi, ktory wystepuje nawet przy "standardowym" stosowaniu tego suplementu? Nerki sa niszczone nieodwracalnie. Nawet nie chce mi sie pisac o reszcie. Idz do jakiegos lekarza co ma jakiekolwiek pojecie o suplementacji to Ci powie, jakie to swinstwo(odzywki) Nie mowie nawet o takich "detalach" , ze kazda tabletka (kapsulki troche mniej) to nieodwracalane mikro uszkodzenia watroby. Ile sie ich bierze? TYSIACE rocznie! Wiem po sobie    Niby jak sie bierze 3g bialka na kilogram masy ciala nie powinno doprowadzic do nadmiaru bialka w organizmie tym samym obciezenia nerek, ale kazdy organizm jest inny, wiec warto sie wybrac na rozne badania. Duzo odzywke podnosi cisnienie krwi (nie to co koks) ale jednak. ZMA i inne pokrewne wymuszajace na organizmie zwiekszona produkcje testorenu tez pewnie nie sa swinstwem 

Tu widze chyba tylko KUN sie zna na rzeczy.
Opublikowane: Październik 29, 2008, 04:41:00

Nie świństwo?? Heh optymista!

Co do sterydów. Kolega (były wyczynowiec, kulturysta) opowiadał mi jak sam był nakłaniany przez lekarzy (nieoficjalnie) do brania koksu. I bądź tu pan mądry..

Co lekarz doradzil ? 

[Marins]

Po ilu miesiącach chodzenia raz w tygodniu na siłownie da jakieś widoczne efekty? (bez stosowania odżywek)

Dołanczam do pytania i czy jak jestem dość gruby, no może nie az taki gruby choć brzuszek mam to powinienem przejśc na jakąś diete i jaką polecacie?

Ograniczyć weglowodany w diecie. Na brzuszek mam srawdzony sposób :
Zainwestowac w pulsometr i biegac 2 razy w tygodniu tlenówki na poczatek 20 minut potem stopniowo zwiekszac az do 60 minut. Tętno nie przekraczające progu brzemian beztlenowych czyli tak srednio poniewaz zalezy to od orgnizmu i wytrenowania 160-175 ud/min. W pasie obwiązac sie czymś co dobrze wchłania pot a nastepnie bardzo dokładnie folia spozywczą. Tak biegnąc po około 30 minutach zaczyna się jazda dla organizmu, procesy przemiany materii wskakują na najwyższe obroty organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczy tym samym spalajac je. Ja osobiscie na takim tetnie po prekroczeniu pewnej granicy nie mecze się wogóle a bieg sprawia samą przyjemność. Po biegu z materiału pod folia na brzuchu wyciskam pot jak wode z mokrego ręcznika. Jak do tego dorzucicie Basen raz w tygodniu oraz 6 Weidera lub powiedzmy 100 brzuszków dziennie to juz jest bajka

Słyszałem o tym, podobny bardzo dobry sposób ale pot strasznie drażni skórę. Wiadomo jak się dobrze "zabezpieczysz" odpowiedni materiał który wchłonie nadmiar potu to bajka ale może być tak że skóra najnormalniej na świecie się odparzy. Mogą być czerwone niegroźne plamy. Samo combo zajebiste. Trzeba będzie spróbować.   

[Szymku]

Mi polecano metodę - 6 miesięcy ćwiczeń na sucho na wzmocnienie zaczepów mięśniowych a potem cykl 6 miesięcy na naprawdę niewielkich, kontrolowanych dawkach dobrych jakościowo sterydów + odżywki. Oczywiście po tym trzeba nadal ćwiczyć, ale już na zasadzie siłka raz w tygodniu plus basen i rower.
Oczywiste zalety oprócz oszczędzania nerek i wątroby to zdrowe stawy na stare lata....
No i trzeba się pilnować, żeby z małych dawek sterydów nie zrobiły się duże bo kule zanikają (za to rosną piersi więc coś za coś )
Ja niestety tej metody nie znałem jak ćwiczyłem więc wątroba mnie siepie, nerki bolą, o stawach i kręgosłupie nie wspominając
A sylwetka też już nie ta bo całymi dniami siedzę w biurze

[Piter_neo]

Piter

"Po pierwsze to nie jest żadne świństwo."

Najwiekszy LOL roku jaki czytalem!

Cieszę się, że dostarczyłem Ci najwieksza rozrywke w tym roku.

Zależy co rozumieć przez słowo świństwo i o jakich ilosciach mówimy. No ale zamiast się spytać czy podyskutowac to lepiej założyc, że dana osoba mysli tak i się z niej pośmiać, co nie?

[Marins]

Polecam

http://www.hyperstrike.com/my_lab.aspx

Strona na której opisane są ćwiczenia i pokazane jaki dany mięsień pracuje podczas danego ćwiczenia.

[Szwed]

Od marca ćwicze regularnie (nie zawsze, ale się staram ) na siłce, 3 razy w tygodniu. Do tego średnio 2-3 razy w tygodniu na basen (pływanie + sauna). Nie stosuje żadnych diet ani nie używam suplementów, może dlatego osiągi nie są rewelacyjne (70 kg na klate na serie). Ale robie to dla siebie, dla zdrowia i żeby utrzymywać dobry wygląd

[mateo]

Wilk się o to postara.. może za rok !? (Utwór rozwala).Poważnie zawyję do księżyca, gdy wygra Dennis najważniejszą imprezę w dziejach kulturystyki jaką jest Mr.Olympia  kun masz rację odnośnie łydek.. ehh 
ps.Jednak jeśli Dexter utrzymie taką formę w jakiej się teraz znajduje to wygra ponownie (nawet z Cutlerem oraz Heathem)

[kun]

Nie wydaje mi się. Tamci mają lepszych sponsorów!

[mateo]

ile to jest poświęcenia i trudu..

[kun]

Nie, dla mnie Dex i Jay to nie ta sama klasa, co Big Ron.

[Master_666]

Zamierzam ćwiczyć dwa razy w tygodniu na siłce po jakieś 1,5 -2 godziny... więc mam pytanie, jakie odżywki są odpowiednie na początek?

[kun]

Ryżyk+cycki z kuraka... A tak na poważnie: na początek trenuj sobie bez odżywek. Wyrób nieco siły i wytrzymałości, by potem wzmocnić je kopem suplementowym.

[Master_666]

To dobrze się składa, bo w sumie nie specjalnie chce stosowac odżywki na początek , ale zawsze lepiej spytać niż pytać po fakcie...

Kun, a jaką byś polecił dietę? Na nabranie masy głównie. Ryż z kurczakiem?

[kun]

Węglowodany, witaminki, białeczko. A produkty? Zależy co lubisz. Najlepiej będzie jeśli poszperasz po stronach poświęconych kulturystyce i tamtejszych forach - kopalnia wiedzy i masa ziomków zagłębionych w temacie.

Ps. Polecam tą stronkę: http://www.kif.pl/www/  i ich forum.

[_Music]

Ja ostatecznie wybrałem cuś takiego:
http://www.allegro.pl/item461792538_mvp_power_mass_4500g_gainer.html

Pierwszy miesiąc cwiczyłem na sucho właśnie, teraz popijam tą paszą :]
Smaczne w smaku, tylko zwiększa łaknienie z tego co widzę (a raczej czuję).

[kun]

Kurka, to chyba sklep mojego kumpla!

[Soul hunter 16]

A jaka dieta jest dobra na zbicie wagi, ale także częściowe wyrobienie mięśni, bo chciałbym zacząć ćwiczyć, i jednocześnie zejść trochę z wagi. Głownie chodzi mi o uda 

[kun]

Patrz wcześniejsze posty.

[oscyp]

A jaka dieta jest dobra, bo chciałbym zejść trochę z wagi. Głownie chodzi mi o uda 

Oh women...

[Soul hunter 16]

No, tak trochę przypominam tą cute brunette, co tam w worze ją zapodałeś Uda to mój największy problem 

[mateo]

Nie, dla mnie Dex i Jay to nie ta sama klasa, co Big Ron.

no przeca zgadzam się.

[Patosław]

A jaka dieta jest dobra na zbicie wagi, ale także częściowe wyrobienie mięśni, bo chciałbym zacząć ćwiczyć, i jednocześnie zejść trochę z wagi. Głownie chodzi mi o uda 

Pobiegaj sobie i będzie jak złoto 

[kun]

Poza tym polecam vinstrol!

[Szymku]

no i omnadren.... obowiązkowo

[mateo]

dowcipnisie

[kun]

Omka nie bardzo, zaleje się wodą strasznie i będzie wyglądał jeszcze gorzej. Po vinstrolu podrzeźbi się i będzie morowo!

[Devilek]

Znacie jakiś dobry trening na rzeźbeprzy 2 razowy byciu na siłowni w tygodniu?

[Ibra]

Najpierw zrzuć panie ten tłuszczyk i nabierz nieco masy mięśniowej!

[Master_666]

Siłka to jednak dobra rzecz Po tygodniu jest całkiem przyjemnie.

Jest ktoś z krk co chodzi na siłkę do parku wodnego?

[Ibra]

No jasne, że dobra.
Mam pytanie do specuf - co daje podwyższenie testosteronu?

[_Music]

Siłka to jednak dobra rzecz Po tygodniu jest całkiem przyjemnie.

Jest ktoś z krk co chodzi na siłkę do parku wodnego?

Z tego co wiem, siłka w aquaparku kosztuje ponad 200zł miesięcznie za karnet- dla burżuji.
Ja tam polecam miejsce gdzie sam chodzę- multifitness2, na krakowskiej 21 (stradom).
Siłka super wyposażona, spora, zero drechów, i karnet stosunkowo tani- płacę mniej niż 50zł za miesięczny.

[oscyp]

No jasne, że dobra.
Mam pytanie do specuf - co daje podwyższenie testosteronu?

Upadabniasz się do Mistera T.

[Master_666]

Z tego co wiem, siłka w aquaparku kosztuje ponad 200zł miesięcznie za karnet- dla burżuji.
Ja tam polecam miejsce gdzie sam chodzę- multifitness2, na krakowskiej 21 (stradom).
Siłka super wyposażona, spora, zero drechów, i karnet stosunkowo tani- płacę mniej niż 50zł za miesięczny.

Ja chodzę dwa razy w tygodniu i na ulgowym płacę 17 zł za wejście (mogę być ile chcę i korzystać z sauny jakeiś takie pierdoły). Za miesięczny karnet jest chyba 186 zł czy coś takiego, dla studentów i uczniów. Ja tam chodzę głównie dlatego, że mam blisko szkoły i brak tłoku oraz dresów (chociaż nie mam porównania do innych siłek). W sumie jak wykończą mi sie wejściówki do PW to mógłbym obczaić jak jest na tym stradomiu i czy nie jest to daleko od mojego LO (kurde, nie wiem gdzie ten stradom ).

Music - a w jakich porach uczęszczasz na tą siłownię?