Kulturystyka

[_Music]

Jak Music chcesz zrzucić, to przede wszystkim DIETA! Bez tego ni chu chu

Spokojnie, do zrzucenia mam 4-5 kilo max, a już od ponad roku wpierniczam zdrowsze rzeczy jak rybki, jajka, warzywa i owoce :]

Najlepiej po. Lub rano na czczo. Ale pamiętaj by aeroby nie trwały więcej niż 40 min dziennie. I pamiętaj, że to tylko 40 min. więc nie usprawiedliwiaj lenistwa "dziś mi się nie chce/ a, coś tam pogram lepiej/ impreza / uff, za gorąco".

Na czczo po przebudzeniu to robię 6weidera i te 100 pompek (tzn program tak się nazywa, nie ma tam stu pompek naraz), więcej przed śniadaniem wrzucać nie będę :]

[Sylvan Wielki]

Więc ostatni posiłek uprzedniego dnia powinien się składać z rzeczy długo trawionych (kazeina, całe jajka - bowiem białka już tak dobrze się nie nadadzą. To spowoduje dopływ dłuższy aminokwasów do krwi.
Możesz przed posiłkiem spożyć L-glutaminę czy BCAA (chodzi o zapobiegnięcie negatywnego bilansu azotowego).

A co do "wpiernicznia", pamiętaj by posiłki sensownie dzielić.

Z ciekawostek.

Trey będzie cały 2010r. się przygotowywał, by w przyszłym roku zacząć myśleć o zawodowstwie, a uprzednio o startach. Facet ma warunki. Jest mlody (24 lata). Wysoki (178cm) i sporo waży - 144kg poza sezonem.



Natomiast na mistrzostwach Polski w kulturystyce i fitness - 17-18 kwietnia w Golubiu - Dobrzyniu , gościem specjalnym będzie sam Evan Centopani.


Superdrol vs D-Bol.
Kolega zaczął brać metandrostenol, który jak wiecie ma silne działanie estrogenowe. W organizmie konwertuje do 17 alfa - metylo - estradiolu, czyli silnego środku, biorącego udział w procesie rozrostu mięśni. Oczywiście jest wysoce hapatoksyczny. Należy używać z głową.

Fakt faktem, w ciągu kilku miesięcy niesamowicie rozbudował swoje ciało. Wyciska obecnie niemal sto kg na klatę. Więc Music, jeśli chcesz szybciej pozbyć się zbędnych kg. i wyrzeźbić niczym grecki posąg .... 

[_Music]

Nie bardzo, żadnych świństw i chemii nie zamierzam brać :]

[Sylvan Wielki]

W odpowiednich dawkach z odpowiednich miejsc, nic nie jest świństwem. Z ibupromem jak przesadzisz, też może być kiepsko

[Krauser]

Jak Music chcesz zrzucić, to przede wszystkim DIETA! Bez tego ni chu chu

Spokojnie, do zrzucenia mam 4-5 kilo max, a już od ponad roku wpierniczam zdrowsze rzeczy jak rybki, jajka, warzywa i owoce :]

Najlepiej po. Lub rano na czczo. Ale pamiętaj by aeroby nie trwały więcej niż 40 min dziennie. I pamiętaj, że to tylko 40 min. więc nie usprawiedliwiaj lenistwa "dziś mi się nie chce/ a, coś tam pogram lepiej/ impreza / uff, za gorąco".

Na czczo po przebudzeniu to robię 6weidera i te 100 pompek (tzn program tak się nazywa, nie ma tam stu pompek naraz), więcej przed śniadaniem wrzucać nie będę :]

To dobrze że jesz rzeczy zdrowe, ale w zrzucaniu postępujemy jemy jakieś 200-300 kcal mniej niż nasze zapotrzebowanie energetyczne. Nie trenuj na czczo, i odpuść sobie te głupie 100pompek.pl - zamiast tego wykonuj pompki na trzech krzesłach, siła skoczy nieporównywalnie, zapewniam. a6w bez diety też raczej nic nie da, który aktualnie dzień? Jeżeli już po 30 to i nadal nie ma drabinki, to six-pack się już nie pojawi, więc ja bym odpuścił bo jeszcze sobie mięśnie spalisz.

[_Music]

Weidera 8 dzień dopiero, więc jeszcze trochę czasu mam.

A cwiczenia te chcę wykonywac własnie z rana szybko, przed śniadaniem. Normalne cwiczenia siłowe to 3 razy w tyg od pojutrza zaczynając na siłce, więc liczę że łącznie powinno to dac przynajmniej minimalny efekt :]

[Sylvan Wielki]

Polecam zatem zapisać się do szkoły sztuk walk. Ja zawsze miałem znakomitą genetykę. Nigdy ani nie bylem chudy, ani nie miałem zbędnych kg. A w szkole średniej wprost uwielbiałem opychać się frytkami tostami. Później już zacząłem zdrowiej się odżywiać, ale z brzuchem nigdy problemów nie miałem.

Przeczytałem ongiś wywiad z niejakim Jency Jeno Kiss'em. Węgierskim kulturystą, który radził ćwiczyć brzuch co dzień, gdyż to jedyny mięsień, który można tak trenować. Też to robiłem. Po jakimś czasie wykonywałem różne ćwiczenia w czterech seriach, i każde po 40 powtórzeń. Czy to spięcia, czy unoszenie nóg. Jednak przy TKD dostałem takiego kopa, że ciężko to z czymś innym porównać.
Każdy kolega, który na TKD, czy (najczęściej) karate się zapisał miał podobnie. Większość bez diety trenowała, a brzuchy mieli, jakby dłutem wyrzeźbione.
Jakby nie było motywacja jest ogromna - ćwiczenia w grupie - a i trening solidny.

Wszak niech ktoś zrobi kilkadziesiąt mawashigeri prawą nogą, następnie lewą, później kolejne ćwiczenie i kolejna seria kopnięć.

A trener bacznie obserwuje. 

A w Krakowie masz tego od groma. Teraz tylko zależy, czy wybierzesz wersję kosztowniejszą (TKD), czy bardziej przystępną (karate). Tak , czy owak z rezultatów będziesz zachwycony.

Dodaj do tego bieg po plantach, aqua park, ćwiczenia z kursantką z korepetycji i będziesz ochoczo zrzucał podkoszulek.

[North]

Stoję przed dylematem zakupu jednego z dwóch środków - oba polecane  - cena podobna, oba to spalacze.

TREC CLA & Green Tea
http://www.fit-shop.pl/reduktory-t-uszczu/trec-cla-green-tea-180-kaps-/prod_410.html

MAN SCORCH V.3
http://www.fit-shop.pl/reduktory-t-uszczu/man-scorch-v-3-168-kaps-/prod_958.html

Ceny sklep ma takie sobie, ale nie to jest problemem.

Ktoś z Was posiłkował się tymi konkretnymi tabsami i może któryś polecić, bądź odradzić?

[Druchal]

Stoję przed dylematem zakupu jednego z dwóch środków - oba polecane  - cena podobna, oba to spalacze.

TREC CLA & Green Tea
http://www.fit-shop.pl/reduktory-t-uszczu/trec-cla-green-tea-180-kaps-/prod_410.html

MAN SCORCH V.3
http://www.fit-shop.pl/reduktory-t-uszczu/man-scorch-v-3-168-kaps-/prod_958.html

Ceny sklep ma takie sobie, ale nie to jest problemem.

Ktoś z Was posiłkował się tymi konkretnymi tabsami i może któryś polecić, bądź odradzić?

Ja brałem to  Dyma-Burn Xtreme with Ephedryna  z Dynamitze. W sumie czułem sie fatalnie po tym zamiast opisywanego kopa, byłem przymulony ( nie pije kawy więc to być może przez to). Z kolei koleżanka która to brała zachowywała się jak po amfetaminie. Ale koniec końców coś tam schudłem.

[kun]

Polecam: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854419

Nic, nigdy nie zniszczylo mnie tak jak ww. Crack! Lata sie po tym jak samolot - niesamowita sprawa. Jesli ktos z Was zastanawia sie nad boosterem przedtreningowym, to niczego mocniejszego nie znajdzie. Slowo daje!

[Piter_neo]

Polecam: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854419

Nic, nigdy nie zniszczylo mnie tak jak ww. Crack! Lata sie po tym jak samolot - niesamowita sprawa. Jesli ktos z Was zastanawia sie nad boosterem przedtreningowym, to niczego mocniejszego nie znajdzie. Slowo daje!

Zapewne fajne to to, ale jak pomyśle tak:
-karnet na siłke 60zł
-białeczko 120zł
-carbo 60zł
-arginina 80zł
-stack creatynowy 150zł

To wychodzi ten sport bardzo drogo.



ps: w taki sposób się to zażywa?



Dla tych co się odchudzają to przypominam o kawusi. Kofeina to złoty środek odchudzający.

[North]

Nie chodzi o odchudzanie w takim klasycznym sensie, tylko spalenie tłuszczu, a w zasadzie wyciągnięcie się trochę masy w kierunku rzeźby. W W-wie o karnecie 60 zł można zapomnieć - chyba, że myślisz o osiedlowych siłkach, gdzie śmiało nauczysz się robić zastrzyki. ;P

[kun]

Zapewne fajne to to, ale jak pomyśle tak:
-karnet na siłke 60zł
-białeczko 120zł
-carbo 60zł
-arginina 80zł
-stack creatynowy 150zł

To wychodzi ten sport bardzo drogo.

----------------------------------

Dla tych co się odchudzają to przypominam o kawusi. Kofeina to złoty środek odchudzający.

No fakt, ale przeciez nie bedziesz na cyklu przez caly czas, prawda?? Lepiej juz kupic cos drozszego i byc pewnym jakosci tegoz.

[_Music]

Jak już ładowac w siebie, to oczywiste że nie ma co oszczędzac.
Kiedyś znajomy kumpla oferował mu jakąś ruską "paszę", jak to ładnie ujął "wpierniczysz, porobisz w polu intensywnie przez tydzień i przytyjesz 20 kg na masie. Chyba że się umrze podczas tego tygodnia" :]

[kun]

Hehe dobre! Nie wiem czy uwierzycie, ale kiedyś goście z mojej starej siłki w Polsce kupili sobie worek paszy dla świń i próbowali ją jeść! Czego ludzie nie robią dla ... MASY!?!?!?   

[Sylvan Wielki]

Przednie posty , oba. Widać kilku moderatorów (nawet , jak jeden jest ex) ma odpowiednie poczucie humoru.

Wracając do głównej osi. Stean " Rhino" Efferding ma olbrzymie szanse (brak mu 14kg raptem) pobić rekord świata w trójboju - ten niepobity od lat siedemdziesiątych.
Lekko ponad jedna tona....

[kamiiru]

Dobra, zamierzam kupic jakiegos supla znowu. Skłaniam sie ku kreatynie. Myślicie że stak kreatynowy czy booster bedzie lepszy? Diete mam zarąbistą, głownie białko, malo tluszczy bo nie chce aby mi brzuch zalalo i chce aby rzeźba byla widozna ;]
Tak więc chodzi mi o zwiekszenie masy i polepszenie rzeźby ale również siły.
Stak czy booster? i jesli juz to co polecacie. Storm, Shock, No shotgun czy xpand? A moze cos innego.

[kun]

Crack przed + jakieś amino, storm/cellmass po + gainerek/białeczko.

[kamiiru]

Tzn mam ograniczony budzet wiec nie wydam teraz 400zl na odzywy 

[Kyokushinman]

Hehe dobre! Nie wiem czy uwierzycie, ale kiedyś goście z mojej starej siłki w Polsce kupili sobie worek paszy dla świń i próbowali ją jeść! Czego ludzie nie robią dla ... MASY!?!?!?  

Znałem takich gości, ale pózniej cali byli w krostach na ciele .

[kamiiru]

A właśnie kun. Jak bym bral staka typu Cellmass (nic o nim nie wiem) albo Storma to po treningu rozumiem tak?
I czy Nitrix to to samo co cellmass tylko w tabsach?

[kun]

Nitrix to taki pomper z kreatyną w środku. Cellmass i Storm po treningu. Oczywiście dziennie trzeba by wypijać ze trzy/cztery dawki, wiec wychodzi na to, że i przed treningiem będziesz to chłeptał.

[kamiiru]

z BSN mam złe doswiadczenie. Moze pamietasz jak pisalem o tym ze No-xplode na mnie nie dzialal. Kupilem go wlasnie typowo do pobudzenia i energi na treningach, a w ogóle nie dzialal, nawet jak bralem 2,5/3 miarki ;/ Tylko mnie łeb bolał. Dlatego podchodze ostroznie do Cellmassa, masz moze jakies doswiadczenie z nim?

[kun]

Dla mnie No Explode to też lipa. W sumie z BSN polecał bym tylko Synthe-6 (białko). Cellmasa miałem i również bez rewelacji. Sprawdź sobie Cracka - mnie wyczesało po nim konkretnie! Z kreatyn polecam sam monohydrat z jabczanem.

[kamiiru]

Czyli storm tez lipa? ;/

Co do cracka. To jest booster czy stak?

[kun]

Sprawdź tą stronę: http://www.supplementreviews.com

Tu masz opis Cracka: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140854419

[kilgort]

Zawsze sądziłem, że oni są czyści, a teraz okazuje się, że każdy niemal (albo wszyscy) żrą sterydy 
Ostatnio napieprzam nogi, zna ktoś dobry trening? Podobno harcorowy Evan miał/ma 
Nie wiem jaki, ale jestem w stanie sobie wyobrazić X_x

[Unlimited]

Robiłem A6W poprzestałem na 20 dniu, potem miałem wyjazd i robiłem od dnia na którym poprzestałem, potem znów coś wypadło, parę dni zwłoki i zacząłem od początku. Jednak po drugim dniu zaczynałem odczuwać dziwny ból w okolicach brzucha, prawdopodobnie spaliłem sobie mięśnie, albo nadwyrężyłem. Ile trzeba odczekać na kolejny trening od nowa, ew. na jakieś inne ćw. na wzmocnienie mięśni brzucha. Z góry dzięki za odpowiedź.

[Tango]

Robiłem A6W poprzestałem na 20 dniu, potem miałem wyjazd i robiłem od dnia na którym poprzestałem, potem znów coś wypadło, parę dni zwłoki i zacząłem od początku. Jednak po drugim dniu zaczynałem odczuwać dziwny ból w okolicach brzucha, prawdopodobnie spaliłem sobie mięśnie, albo nadwyrężyłem. Ile trzeba odczekać na kolejny trening od nowa, ew. na jakieś inne ćw. na wzmocnienie mięśni brzucha. Z góry dzięki za odpowiedź.

Spalic raczej nie spaliles. Male miesnie sie tak szybko nie pala (szybka regeneracja) Oczywiscie nie wykluczam takiej opcji, ale szczerze watpie. Ja bym na Twoim miejscu zrobil 3 miesiace przerwy.

[Unlimited]

OK, dzięki za info. W takim razie muszę uzbroić się w cierpliwość.

[_Music]

A ja kurdę do połowy ledwo dociągnąłem aw6, po tym kilka dni przerwy i dupa. Znowu. Ehh, ta motywacja...

[Unlimited]

Znam ten ból. To jedno z bardziej męczących ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ale nie znam innej metody która dawała by ten sam rezultat w tak szybkim czasie i które ćw. można by wykonać wszędzie jak A6W.

[kun]

Spalic raczej nie spaliles. Male miesnie sie tak szybko nie pala (szybka regeneracja) Oczywiscie nie wykluczam takiej opcji, ale szczerze watpie. Ja bym na Twoim miejscu zrobil 3 miesiace przerwy.

Nie no, trzy miesiące?? Chyba przesadzasz nieco. Ja bym odpuścił trening ma góra dwa tygodnie. Potem lekki rozruch i jeśli ból pojawi się znowu trza by zajść do lekarza. Diabli wiedzą, może to jakaś przepuklina?

[kamiiru]

Właśnie uważajcie na przepukline przy A6W. W koncu to angazuje tez pachwiny.

[Sylvan Wielki]

Oczywiście są urazy mięśni, które miesiącami się leczy, jednak wątpię, by Unlimited takiego się nabawił. Proponuje, podobnie jak kun, odpocząć kilkanaście dni. Powinno wystarczyć. Później obserwuj co się dzieje gdy wznowisz ten trening.

Widzę, że wielu miłośników aerobiczna szóstka Weider'a sobie znalazła na forum. Liczę, że pamiętacie o innych filarach przy treningu brzucha. Diecie i aerobach. Te ostatnie są nawet ważniejsze niż typowe brzuszki. Proponuję co dzień je wykonywać, po 40 min. na sesję - choć można ten czas nieco skrócić w dniu, w którym ćwiczymy nogi.

kun, jakie białko stosowałeś 

Ewentualnie, jakie stosujesz....

[kamiiru]

Dobra, ukladam sobie cykl na wakacje, co myślicie o czym takim:

Przed treningiem Crack, po treningu Storm i po odczekaniu 30-40min białko.
W dni nietreningowe rano na czco cellpump i ew druga dawka po południu no i białeczko.

Jakbym wzial po 1 puszcze wszystkiego + 2kg białka to na ile by +/- starczylo? Chyba styknie 2miechy nie?

[kun]

No i spoko cyklik. Dodał bym jeszcze jakieś amino przed treningiem węgle od razu po i kazeinę przed snem, ale wiem, że nie chcesz wydawać zbyt wiele kasy.

Kamiiru, policz sobie ile dawek czego będziesz jadł dziennie, sprawdź ile porcji jest w opakowaniu i będziesz miał odpowiedź ma swoje pytanie.

Z białek polecam Syntha-6, zajefajne jest i przepyszne!

[Sylvan Wielki]

Tak, przy dawkowaniu rzędu jedna porcja dziennie, wystarczy na bite dwa miesiące. Pozostaje tylko wybór odpowiedniego białka.

http://www.centrumodzywek.net/kategoria,Od%C5%BCywki_Bia%C5%82kowe,23.php

[Krauser]

Aaaaaaaaaa tam A6W, najlepszy trening brzucha to jedno ćw. na dolne, jedno ćw. na skośne, jedno ćw. na górne po trzy serie, przed i po dobry stretching i mięśnie brzucha jak ze stali no oczywiście nie po jednym cyklu. Majątki wydajecie na suple z tego co widzę, ale nie oszukujmy się - kulturystyka to cholernie drogi sport

[Sylvan Wielki]

Z tym, że biorąc pod uwagę brzuch, nie trzeba posiłkować się suplami. Co dzień aeroby, niekoniecznie obżerać się w Mc, do tego dodać jakieś ćwiczenia na brzuch.
Skoro ktoś ma czas przejść kilka gier w miesiącu, to znajdzie czas na te 40 min. dziennie, a jak się nie chce, to później ma oponki, czy płaski, zalany brzuch. A w tym wieku, nie powinien.

kun na masie 

Przy reszcie w zasadzie też, to tylko taki bonus. Zresztą, to kun pożarł całą torbę Mutant Mass, a nie inni.
Wiesz - "należy się bać".  

Wracając do głównej osi tematu, jak myślicie, kto wygra tegoroczną Olympię....  

Jay, Branch, Kai, a może Victor wróci do formy....

Dla mniej obeznanych:

Panujący Mr. Olympia:


Mr. Second Place, aka "Jem dwa kg. mięsa bizona co dzień" Branch Warren



Kai Greene, dwukrotny zwycięzca Arnold Classic



I Victor, który po tragedii jaka go spotkała, zapowiedział powrót.