Kulturystyka

[_Music]

Ja chodzę dwa razy w tygodniu i na ulgowym płacę 17 zł za wejście

Ałaaaa...
Niektórzy studenci za tyle, to jedzą przez tydzień.

Stradom wychodzi od wawelu, a krakowska jest przedłużeniem tej pierwszej- ok. 15 min. z buta z rynku, bądź bezpośrednio 502, lub tramwajem 10, 24 chyba i kilkoma innymi- trochę od siebie mam, ale odległośc to żadna dzięki dobrej komunikacji miejskiej.
A łażę przeważnie tak wieczorami 19:30, ze 3, 4 razy w tygodniu, jutro np. tak się wybieram, obok jest jeszcze pub z darmowym bilardem który ostatnio odkryłem, w piątki rano, bo razem z kumplem nie mamy zajęc wtedy, a dobrze jest miec jakąś asystę, gdy siły uciekają.
Tak czy siak polecam, bo 4x tańszy niż na aqua, a solarium po siłce to przypuszczam niezbyt dobre rozwiązanie :]

[mateo]

no panowie zima, a co się z tym wiąże ostre trenigi na masę, bądz rzeźbe.

[Ryo]

Na rzeźbę, skakanka idzie w ruch

[mateo]

ale oprócz skakanki wykonujesz inne cwiczenia!?
ciężary ruleZ

[Ryo]

Jasne, rozciąganie, worek, pompki, przysiady, brzuszki. Wszystko zainspirowane Jeet Kune Do.

[kun]

Ja aktualnie jestem w trakcie miesięcznego cyklu treningów ukierunkowanych na rozbudowywanie siły (zero supli, nie licząc gainera).

[ÓFO]

ja robie sobie brzuszki i pompki Do brzuszkow biore sobie 10 kg za głowe i robie dopuki mi starczy sił, a do pompek to wkladam 20kg do plecaka, zakladam go i ćwicze. trzeba sobie jakos radzic jak sie nie ma sprzetu.

[monio4]

Misie kochane. Pomógłby mi ktoś wybrać worek treningowy? Ja zupełnie się na tym nie znam, ostatnio z jakimkolwiek miałem styczność jakieś 4 lata temu.
Tak żeby był wysoki w miarę, najlepiej metr i żeby kosztował maksymalnie coś koło stówy/stówy z hakiem.
Jeszcze jakby mi ktoś napisał czym i jak go wypełnić żebym nie miał konieczności trenowania w rękawicach to by było miło. + milion plusów.

edit: Pisząc 'wybrać' mam na myśli oferty z alledrogo.pl oczywiście.

[szafa]

Jeśli chodzi o wypełnienie to tylko tekstylne wchodzi w grę - jakieś stare pocięte szmaty powinny zdać egzamin. Ale ważne, żeby były suche, bo Ci worek skiśnie( ). Co do napieprzania bez rękawic - na dłuższą metę nie polecam. No chyba, że chcesz raz dziennie udeżyć 3 razy to może nie poździerasz sobie kostek;)  Moim zdaniem nie kupuj worka o średnicy mniejszej niż 40-50 cm. No i dobrze by było, gdyby wór miał wzmacniane szwy i dno, no i pasek do zamocowania od spodu.

[monio4]

Dzięki za rady. Kurka, do do wydatków dojdą jeszcze rękawice w takim razie.

[Master_666]

Wypełniaj tylko tekstyliami - tak jak Szafa mówi. Raz miałem piasek i jak kot mi na worek wskoczył to było dużo sprzątania w piwnicy...

[kun]

A nie lepiej kupić dobry worek już wypełniony??

[monio4]

ciężkie w chui a ja w domu mam masę różnych szmat i takich tam.

[kun]

 

[szafa]

;D

Do wypełnienia średniej wielkości worka będziesz potrzebował ok 40-50 kg szmat, a to niemało(chociaż na pierwszej lepszej dyskotece możesz znaleźć o wiele więcej)

[monio4]

Mama była krawcową. Mam całą szafe szmat wszelakich.

[szafa]

Szafe?

[kun]

Szafa! Oddawaj szmaty!!! 

[iko]

w tym roku będzie podium 

[kun]

w tym roku będzie podium 

Jeśli przeszczepi sobie końskie łydki to...kto wie...

[GenzoChan]

Co najlepiej jeść po treningu ? Obiło mi się gdzieś o uszy, że ryż z kurczakiem. Ale to tak sam ryż z kurczakiem czy coś jeszcze dodać ?

[North]

Pierś kurczaka gotowana na parze Trzeba mieć do tego specjalny garnek. Kurę pomarynować trochę (ok. 25-30 min.) w sosie sojowym z przyprawami (może to być imbir, pieprz, papryka, chilli, co kto lubi). Następnie umieścić to na talerzyku i wstawić do parnika n aok. 20 min. Nie trzeba tego pilnować nie przypala się itp. W tym czasie można także nastawić ryż. Wykończyć to danie można po chińsku w sposób następujący: na patelni rozgrzać olej zwykły (można dodać trochę orzechowego i sezamowego), tak aby zaczął lekko dymić i polać tym pierś ułożoną z ryżem na talerzu (będzie skwierczeć). Do gorącego oleju dodałać na sam koniec ząbek czosnku.


Pierś kurczaka z jabłkami 1 pierś kurczaka 1,5 - 2 jabłka 1 płaska łyżeczka cynamonu 1 średnia cebula sól, pieprz, cukier Podsmażamy drobno pokrojoną cebulkę ze szczyptą cukru. Pierś kurczaka kroimy w kostkę, dodajemy do cebulki i razem podsmażamy. Jabłka obieramy ze skórki, kroimy w drobną kostkę lub słupki i wrzucamy na patelnię. Dodajemy cynamon, pieprz i sól do smaku. Smażymy, często mieszając, ok. 10 min. do momentu zmiękczenia jabłek. Podajemy na gorąco z ryżem.


Pierś kurczaka z ryżem (bez smażenia) Ugotuj ryz. W miedzyczasie przygotuj rondelek z pokrywka, jedna lyzka masla, pokroj na plasterki kilka pieczarek, podsmaz na tym masle minute, zalej pol szklanki bialego wina, pol szklanki rosolu, lyzke drobno posiekanego koperku, kilka kropel soku z cytryny. Wymieszaj. Na to uloz obrane z tluszczu i chrzastki piersi kurze, przykryj rondelek i dus na malym ogniu, az bedzie miekkie, sprawdzajac poziom plynu, aby sie nie przypalilo, okolo 15 minut. Zaciagnij sos lyzeczka maki i smietanki. Dopraw pieprzem. Podaj na ryzu.



Pierś kurczaka z ryżem/makaronem - prosty obiad na dwie osoby 2 piersi kurzece 1 lyzka oliwy mala puszka grzybow w wodzie 1/2 szklanki smietanki slodkiej duzo pieprzu ugotowany makaron lub ryz Piersi kurzece obrac ze skory, kosci i tluszczu. Popieprzyc bardzo mocno po obu stronach, tak, zeby byly cale pokryte. Usmazyc na oliwie az brazowe z kazdej strony. Odlozyc na talerz. Patelnie mocno nagrzac i zalac woda i grzybami z puszki. Zeskrobac wszystko, co przylegle do dna patelni. Dodac smietanke, podgotowac na malym ogniu 3 minuty. Wlozyc piersi kurzece do sosu i podgrzac na malym ogniu, az sos zacznie kipiec. Podac na ryzu, makaronie lub z ziemniakami. Nawet z chlebem dobre. Smietanka w tym daniu lagodzi pieprz tak, ze nie jest to ostre danie, jakby moglo sie wydawac. Calosc zabiera 20 minut.



Pierś kurczaka z serem 4 połówki piersi kurczaka (filety) lub 4 sznycle cielęce, 4 słupki ostrego żółtego sera (warmińskiego, tylżyckiego), wysokości 7-8 cm i szerokości 1,5 cm, 4 łyżki startego żółtego sera (razem ok. 25 dag), 1 łyżka masła, 2 łyżki ziół (gotowej mieszanki do kurczaka lub zmieszanych : oregano, majeranku, tymianku i pieprzu ziołowego), 1 jajko, 2 łyżki mąki, 3 łyżki tartej bułki, olej do smażenia, sól, pieprz. Każdy kawałek kurczaka rozbić tłuczkiem, posmarować cienko ( po wewnętrznej stronie) miękkim masłem, posypać obficie ziołami i położyć na nim kawałek sera. Mięso zwinąć tak jak krokiety i spiąć wykałaczką. Obtoczyć w mące, roztrzepanym jajku i tartej bułce. Obsmażyć na rumiano na rozgrzanym oleju. Przełożyć do brytfanny, posypać serem oraz resztą ziół i zapiec w piekarniku (15-20 min), w temp.190 st.C. Podawać z ryżem i surówką.

[kun]

Co najlepiej jeść po treningu ? Obiło mi się gdzieś o uszy, że ryż z kurczakiem. Ale to tak sam ryż z kurczakiem czy coś jeszcze dodać ?

Po treningu radzę od razu wychylić szejka proteinowego/gainera. Tak to już jest, że do 30 minut po treningu trzeba spożyć odpowiednią porcję węglowodanów (tu świetny jest gainer), a do 1,5 godziny białko (i tutaj na scenę wkraczają ryże, kasze, mkarony, piersi z kurczaka, indyka, steki wołowe, ryby, itp, itd.). Możliwości jest wiele!

[mateo]

Mam pytanie.
Jakie byście polecili aminokwasy? Głównie chodzi mi o nazwę produktu. Wasza opinia w tym temacie.

[kun]

Ostatnio wchłonąłem amino Olimpa (nazwy nie pamiętam) i były niezłe. Koledzy koksiarze zawsze namawiali mnie na Amino Gold'y od Ultimate, które podobno są świetne.

[Master_666]

Są jakieś skutki uboczne używania odżywek?

[svonston]

Są jakieś skutki uboczne używania odżywek?

Maly siusiak

[Druchal]

Są jakieś skutki uboczne używania odżywek?

Jak przy każdych tabletkach cierpi wątroba oczywiscie ma ona zdolność regeneracji wiec zrobisz po cyklu małą regeneracje w postaci diety dobrej dla wątroby i po kłopocie

[kun]

Są jakieś skutki uboczne używania odżywek?

Maly siusiak

To od koksu.

[Ohtar]

Są jakieś skutki uboczne używania odżywek?

Maly siusiak

To od koksu.

W jakiejś mundrej książce wyczytałem, że tego typu zmiany zachodzą przy stosowaniu środków pochodnych od testosteronu (czyli właśnie o koksy chodzi).

Jakkolwiek chemicy dążą do uzyskania sterydów które powodowałyby wyłącznie efekty anaboliczne i nie zaburzały efektów różnicowania płciowego, współcześnie praktycznie wszystkie syntetyczne sterydy anaboliczne powodują oba te efekty. Wynika to z faktu, że wszystkie one są metabolizowane przez organizm człowieka, a produkty ich metabolizmu mają uboczne działanie poprzez aktywowanie receptorów estrogenowych, co powoduje rozmaite niepożądane efekty, takie jak:

    * przyspieszone starzenie się niektórych tkanek (zwłaszcza kości u mężczyzn)
    * nienaturalny rozrost piersi zarówno u kobiet jak i u mężczyzn (ginekomastia)
    * zachwianie równowagi hormonów płciowych powodujący nienaturalny spadek popędu seksualnego u mężczyzn i jego sztuczny wzrost u kobiet.

[Mikes]

Worek treningowy do 200zł kupie? Taki dość duży
: Luty 04, 2009, 16:49:01 pmNie żaden pro, chce sobie tylko ponapierdalać

[mateo]

na allegro kupisz sobie do 200zł.
: Luty 04, 2009, 19:06:30 pmStrasznie bym chciał aby Dennis Wolf zdobył Mr Olympia. Mam nadzieje, że po operacji Kolo wraca do formy.

[Devilek]

Zna ktoś dobry trening na rzeźbe przy chodzeniu 2 razy w tygodniu na siłownie?

[BoBaN]

Zna ktoś dobry trening na rzeźbe przy chodzeniu 2 razy w tygodniu na siłownie?

Mógłbym Ci taki dać ale pod warunkiem że nie ćwiczyłbyś nóg. Ja opuszczam ćwiczenia na nogi bo gram w piłę więc nie narzekam na nie. Mam trening 3 dniowy ale nogi opuszczam i zamiast tego mieszkam trening na braki/klatkę/plecy z biceps/triceps/brzuch.

Jak coś to pisz PW.

[mateo]

Ja również nie cwiczę nóg.. 5 lat grania w klubie wystarczyło mi by poważnie 'wyjeb@ć' nogi. Osobiscie cwiczę 4 razy w tygodniu. Klata, biceps/triceps, barki, grzbiet.
: Czerwiec 17, 2009, 21:10:29 pm (...) nabrał na masie. To jest mój ulubiony kulturysta po Ronim.

[kun]

Sprawdzajcie fora kulturystyczne, tam Wam poradza:

http://www.sfd.pl

http://kif.pl/forum

Profesjonalni kulturysci sa straszni...

[Unlimited]

Ja mam takie pytanko, czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, rok temu robiłem A6W dotarłem do 27 dnia. W tym też chciałbym je trochę wzmocnić, może ktoś zna coś innego.

Druga sprawa to czy ktoś zna ćwiczenia które rozciągają partię nóg i bioder. Chcę znów spokojnie ruszać nogą powyżej pasa. Więc jak ktoś zna to niech da znać.

[Castor Krieg]

(...) nabrał na masie. To jest mój ulubiony kulturysta po Ronim.

Strach taki facet, czegoś takiego powinni zakazać.

[Piter_neo]

Ja mam takie pytanko, czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, rok temu robiłem A6W dotarłem do 27 dnia. W tym też chciałbym je trochę wzmocnić, może ktoś zna coś innego.

W ćwieczeniu mięśni brzucha ważna jest sumienność. Brzuch trzeba ćwiczyć codziennie, ponieważ szybko się regeneruje i ma krótką "pamięć mięśni". Najlepiej ćwiczyć brzuch przy każdej mozliwej okazji. Siedzisz przed kompem to porób spięcia brzucha, oglądasz film, w przerwie reklamowej zrób serie brzuszków itp. itd.

Druga sprawa to czy ktoś zna ćwiczenia które rozciągają partię nóg i bioder. Chcę znów spokojnie ruszać nogą powyżej pasa. Więc jak ktoś zna to niech da znać.

Na rozciągoniu znam się troszkę (od 10 lat karate trenuje). Najważniejsze w rozciąganiu jest rozgrzewka. Minumum 15-20 minut. Teraz zbliża się lato, więc jest dobra pora na rozciąganie bo dużo łatwiej i szybciej dogrzewa się mięśnie i ścięgna.

Jak się rozciągasz to nie rób szarpanych ruchów, tylko powolne i płynne.

No i nie oszukuj, czyli zawsze kolana proste, stopy podciągnięte, palce zadarte i jak robisz jakiegoś rodzaju skłony to staraj się dotykać klatka piersiową nogi, a nie głową.

[Unlimited]

@ Piter_neo

Pytałem o te ćw. na mięśnie brzucha, bo zauważyłem że niestety to co Ty powiedziałeś że "ma krótką pamięć mięśni". Będą coś próbował. Wiadomo że te mięśnie najciężej zachować.

Co do rozciągania się, dzięki za wskazówki, wiadomo że nie warto oszukiwać. Muszę nabrać odpowiedniej cierpliwości, wiadomo że to nie "zabawa" w 1 czy 2 mc.