Bieganie

[kamiiru]

O właśnie musze pobiegać bo wypada mi z głowy albo nie mam czasu. W sumie pdoba mi sie taki styl zycia w którym chodze na siłke, biegam i jeszcze fajnie by było walić te pompki i przysiady 

[Sylvan Wielki]

Te 40 min dziennie znajdzie się. Napisz lepiej, że lenistwo się szerzy 

[kun]

Dziś przebiegłem sobie kawałek (8km w 45 minut) stałym tempem (11km/h). Chcemy z kumplem wystartować w półmaratonie...

[Ohtar]

Sprawdzić się czy dacie radę, czy uzyskać jakiś porządny wynik?

[kun]

Ot, taki spontan. Fajnie będzie wziąć w czymś takim udział. Naturalnie kwestia sprawdzenia się również istnieje.

[Sylvan Wielki]

Mój kolega miał podobnie. pełen spontan. Udało się skubańcowi w pierwszej dziesiątce mimo wszytko być. Oczywiście swoje wyćwiczył.

[Ryo]

Odkupuję i przyzywam Sylvię!

Mam pytanka do Was:

1. O jakiej porze dnia biegacie?
2. Ile dni w tygodniu?
3. Cze żrecie coś przed bieganiem? Jeżeli tak to co i ile przed biegiem?

Mój gruby ryj mnie denerwuje, więc ubieram drechy i wybiegam w las. Wiem, że w moim przypadku bieganie + skakanka to megakombinacja i tłuszcz znika aż miło. Dlatego chciałbym Was podpytać, bo wiem, że niektórzy tutaj regularnie naqrwiają biegi. Na necie jeszcze nic nie szukałem.

[windomearl]

Odkupuję i przyzywam Sylvię!

Mam pytanka do Was:

1. O jakiej porze dnia biegacie?
2. Ile dni w tygodniu?
3. Cze żrecie coś przed bieganiem? Jeżeli tak to co i ile przed biegiem?

Mój gruby ryj mnie denerwuje, więc ubieram drechy i wybiegam w las. Wiem, że w moim przypadku bieganie + skakanka to megakombinacja i tłuszcz znika aż miło. Dlatego chciałbym Was podpytać, bo wiem, że niektórzy tutaj regularnie naqrwiają biegi. Na necie jeszcze nic nie szukałem.

Podpinam się pod pytanie.

[windomearl]

A tak w ogóle to gdzie będziesz biegał?

[Wooyek]

Ja osobiście biegam wieczorami między 21-22, staram się biegać codziennie i nie pojedzony, raczej na głodny żołądek, bo jak zjem to kolka mnie łapie po 200 metrach

[inż. Oscyp]

Odkupuję i przyzywam Sylvię!

Mam pytanka do Was:

1. O jakiej porze dnia biegacie?
2. Ile dni w tygodniu?
3. Cze żrecie coś przed bieganiem? Jeżeli tak to co i ile przed biegiem?

Mój gruby ryj mnie denerwuje, więc ubieram drechy i wybiegam w las. Wiem, że w moim przypadku bieganie + skakanka to megakombinacja i tłuszcz znika aż miło. Dlatego chciałbym Was podpytać, bo wiem, że niektórzy tutaj regularnie naqrwiają biegi. Na necie jeszcze nic nie szukałem.

1. Wieczorem, koło 20-21.
3. 3 razy w tygodniu (dni zróżnicowane zależnie od grafiku)
3. Jem po bieganiu jakiś nabiał, ale nie przykładam do tego zbyt dużej wagi

Jak nie biegałeś od dawna to polecam program treningowy C25K. Na wszystkie telefony są appki z tym treningiem, gdzie dostajesz na słuchawki komendy głosowe, więc nie musisz się przejmować pilnowaniem interwałów. Przykła: leci sobie jakaś muzyczka, którą ustawiłeś i nagle słyszysz komendę "RUN" i sobie biegniesz, a muzyczka leci dalej. Potem słyszysz "WALK", zwalniasz, muzyczka leci dalej. Do tego dochodzą jakieś statsy, mapki, pierdoły które możesz sobie po treningu obejrzeć jeśli Cię to interesuje (to chyba standard we wszystkich appkach sportowych). Polecam ten program, bo w bardzo łagodny i całkiem szybki sposób poprawia kondycję.

[Devilek]

Odkupuję i przyzywam Sylvię!

Mam pytanka do Was:

1. O jakiej porze dnia biegacie?
2. Ile dni w tygodniu?
3. Cze żrecie coś przed bieganiem? Jeżeli tak to co i ile przed biegiem?

Mój gruby ryj mnie denerwuje, więc ubieram drechy i wybiegam w las. Wiem, że w moim przypadku bieganie + skakanka to megakombinacja i tłuszcz znika aż miło. Dlatego chciałbym Was podpytać, bo wiem, że niektórzy tutaj regularnie naqrwiają biegi. Na necie jeszcze nic nie szukałem.

Ja biegam po treningu na siłce, jakieś 40 min przez 4 dni w tygodniu, jak będę miał czas to zwiększę do 5 dni lub 50 min. Jeśli chodzi o porę biegania to chyba najlepiej z rana, można też wieczorem. Nie polecam biegania w południu podczas upałów.
Jeśli chodzi o dni tygodnia i czas biegania to nie należny zaczynać z grubej rury tylko należny się wdrożyć w bieganie czyli na początek jakieś 3 dni w tygodniu po 30 min później po 1-2 tygodniach zwiększyć. Co do diety to najlepiej zmniejszyć ilość węglowodanów i zwiększyć ilość spożywanego białka. A jeśli chodzi o jedzenie przed i po to za bardzo się na tym nie znam więc się nie wypowiem. W MH jest artykuł o bieganiu, mogę go wieczorem rozpisać bo teraz nie mam zbytnio czasu.
Przed bieganiem warto zrobić krótką rozgrzewkę a dopiero po bieganiu się porozciągać nie przed ponieważ wtedy zwiększamy ryzyko jakiegoś naciągnięcia, a jeśli się porozciągamy po bieganiu wtedy będziemy mieli mniejsze zakwasy na następny dzień lub wcale ich nie będzie. Ponoć najlepsze na spalanie są interwały ale jakoś mi nie podchodzą więc nie wypowiem się na temat ich skuteczności.

[Marins]

Devilek siłka, bieganie ładnie dbasz o formę. Aż się będę bał z Tobą spotkać

[Devilek]

Devilek siłka, bieganie ładnie dbasz o formę. Aż się będę bał z Tobą spotkać

Ale wczoraj zostałem zmuszony do wypicia 3 browarów, każdy z innymi osoba i musiałem posiłki ograniczyć bo browar ma około 220-250 kalorii ale pewnie były rozcieńczone więc koło 200 miały .

[Ryo]

Dzięki za info chłopaki. Dawno nie biegałem bo już ze 2 lata będzie. Tylko wtedy chyba źle zacząłem, bo za szybko chciałem i się wje**łem w Helicobacter. Ale muszę powiedzieć, że po 2 tygodniach, biegając co drugi dzień, rano ok 6 w wakacje, zleciałem ok 4 kg. Wiadomo, zeszła głównie woda i te sprawy, ale ogólnie +100 do samopoczucia. Teraz właśnie muszę zapodać jakie buty do biegania (jak macie jakieś propozycje to mile widziane, bo widziałem, że też gdzieś wrzucaliście) i heja. Trza wrócić do dawnej formy i wagi.

A tak w ogóle to gdzie będziesz biegał?

U siebie za osiedlem mam zaraz las i pewnie tam. Ale wstępnego risercza jeszcze nie robiłem.

[windomearl]

U siebie za osiedlem mam zaraz las i pewnie tam. Ale wstępnego risercza jeszcze nie robiłem.

No bo ja to teraz w sumie niedaleko będę mieszkał, to też by mi się taka miejscówa przydała

[inż. Oscyp]

Jeśli idzie o buty to w zeszłym tygodniu kupiłem te: http://www.sportclub.com.pl/product-pol-13406-buty-do-biegania-meskie-REEBOK-FUEL-EXTREME.html
i są super, bo są: tanie, lekkie, do biegania, dużo siatki (więc chłodno w stopę), wzmacniana podeszwa żeby się nie ścierało (tego akurat jeszcze nie sprawdziłem, bo za krótki staż). W sklepie typ mi powiedział, że nie opłaca się wpie**alać w buty za 400+PLN dopóki nie biega się dystansów półmaratonowych 4 razy w tygodniu.

[Ryo]

Dziękóweczka. Nie mam właśnie zamiaru przepłacać i celuję w buty za tak ~150 zł.

[kun]

Ja postawilem sobie za cel zejscie ponizej szesciu minut na 1500 metrow. Przed kazdym treningiem biegne 2 kilometry na treadmillu. 1500m z jedna predkoscia (na razie 13km/h) i 500m przyspieszam o 1,5km/h. Po wyrobieniu odpowiedniej wytrzymalosci przyspieszam nieco. Dodaje do tego biegi interwalowe (zawsze po pracy, 6km z plecakiem po miescie). Zrzucilem w ostatnich miesiacach jeszcze wiecej masy - zszedlem do 77kg! Ulatwia to bieganie i nie daje za bardzo w kosc stawom. Zobaczymy jak bedzie!

[aphelion]

Ja od ubiegłego roku spadłem o ~ 20 - 22 kg. Zaczynałem od skakanki, skończyłem na bieganiu (skakanka została, ale pojawia się o wiele rzadziej). Biegałem 2x w tygodniu (sobota i niedziela). Dodatkowo co czwartek dochodziła piłka halowa. 2 tygodnie temu nabawiłem się kontuzji, więc obecnie pauzuję. Bardzo mnie to smuci bo liczyłem, że do wakacji pokonam granicę 20km (obecnie zatrzymałem się na 15). Gdy wrócę do pełni zdrowia planuję "lotać" 3x w tygodniu.
Jeżeli chodzi o obuwie to używam poniższych asicsów:

Spoiler (kliknij, by wyświetlić/ukryć)

Ważnym jest, aby dostosować obuwie do terenu oraz masy ciała.
Pory biegania mam różne. W weekendy biegam głównie rano, pomiędzy 6 a 8. Bywało jednak, że wychodziłem potrenować pod wieczór o 19 oraz w okolicach nocnych po 22. Nigdy nie biegam z pustym żołądkiem (nie przynosi to żadnych korzyści), przed wyjściem zjadam jakiś jogurt lub łyżkę stołową miodu.
Śmiać mi się chce, gdy przypomnę sobie, że rok temu po przebiegnięciu 700m miałem dość.

[szafa]

Panowie, jakim stylem biegacie? Pięta-palce czy palce-pięta(w uproszczeniu)?

[aphelion]

Ze śródstopia.

[Kyokushinman]

Panowie, jakim stylem biegacie? Pięta-palce czy palce-pięta(w uproszczeniu)?

Normalnym.

[Piter_neo]

Nigdy nie biegam z pustym żołądkiem (nie przynosi to żadnych korzyści)

Nieprawda

Spoiler (kliknij, by wyświetlić/ukryć)

Bo mnie czak dopadnie

[Kyokushinman]

Nigdy nie biegam z pustym żołądkiem (nie przynosi to żadnych korzyści)

Nie prawda

[Ryo]

WKLEJAJ KYO.

[Gerro31]

Panowie, jakim stylem biegacie? Pięta-palce czy palce-pięta(w uproszczeniu)?

Jak się biega "palce-pięty"?

[Ogur]

Jak się biega "palce-pięty"?

Zdejmij buty i zacznij biec. Powinieneś szybko załapać o co chodzi.

[Kyokushinman]

WKLEJAJ KYO.

Co?

[aphelion]

Nigdy nie biegam z pustym żołądkiem (nie przynosi to żadnych korzyści)

Nie prawda

Ja najczęściej biegam rano i swego czasu wyczytałem (i zaobserwowałem na swoim przykładzie), że bieganie na czczo (o tej porze) może powodować/powoduje spalanie mięśni. Mi to akurat zbytnio nie przeszkadzało, ale np. Devilkowi mogłoby nawet bardzo.

[Kyokushinman]

Fakt jak nie masz co spalać to tak jest.

[Ryo]

WKLEJAJ KYO.

Co?

Nie prawda

Do Czaka.

[Kyokushinman]

Ty od tego jesteś.

[Ryo]

Nie, założenie tematu jest takie, że jak ktoś widzi błąd to niech wrzuca.

Ale skoro nie chcesz

[Leszke]

Nie wiem co porobiliście na forumie ale trafiłem do tego tematu. Zabije w was wszelkią chec do biegania z prostego powodu.

[lupinator]

Lubię biegać. Mam w sobie dużo chęci do biegania.

[Master_666]

Mnie się nigdy nie chce biegać, a szkoda, bo to najlepszy aerob

[el becetol]

Ja wole leżenie.

[Ryo]

Eloł, mam znów pytanie, bo wbiłem po pomoc na interneta i zgłupiałem.

Co jeść po wieczornym treningu/bieganiu? (trening godz. 19-20)

Dotarłem do informacji, że zaraz po wysiłku cyknąć sobie węgle np. wafle ryżowe, bananka lub suszone owoce. Potem po ok. 30 minutach białko i troszkę węgli. Jedni mówią, by pić kefiry, jeść jogurty, inni odradzają. Jedni jedzą ryż, inni boczek... Ja się nastawiam na rzeźbę i spalenie tłuszczu. Nie chcę przybrać na masie.

Pytanie do Was: co jeść po wieczornym treningu, co jeść?

[Kert]

Ja się nastawiam na rzeźbę i spalenie tłuszczu. Nie chcę przybrać na masie.

co jeść po wieczornym treningu, co jeść?

Uzupełnić płyny i nic nie jeść na noc, dopiero rano NIE MA LEKKO