Kulturystyka

[kun]

Hmm wolę być sprawnym, wytrzymałym i silnym niż tylko nawalonym mieśniami. Co Ci z sylwetki jeśli padniesz po przebiegnięciu kilku kilometrów? Niezdrowy?? Bez przesady! Jak pracować nad wydolnością bez wyciskania z siebie ostatnich soków? Co do czystości techniki to myślę, że to po części indywidualna sprawa. Jeden wyrwie sztangę z ziemi bardziej nogami, inny plecami, a efekt będzie ten sam bez urazu. Poza tym, hej nie ma przecież wymogu tyrania crossfitu non stop. Można go stosować jako jeden z elementów treningu. Dla mnie trening czysto kulturystyczny jest po prostu nudny. Polecam próbować różnych metod. Można się wiele nauczyć.

[Solid Snake 1989]

Co Ci z sylwetki jeśli padniesz po przebiegnięciu kilku kilometrów?

Ok przyznaję ostatnio mniej biegam bo mi się odciski porobiły, ale 8km to spokojnie przebiegałem, a teraz po każdym treningu 45min na rowerze.

[kun]

Daj znać gdy będziesz w stanie przebiec 1500 metrów poniżej 6 minut.

[Solid Snake 1989]

Wg endomondo zrobiłem 1km w 3min i 44sek.
ale ja nie wierzę w tą aplikację bo jak gubi sygnał gps to nie liczy czasu.
Poza tym....wolniejsze bieganie lepiej spala tłuszcz.

[kun]

Ja nade wszystko stawiam staminę! 

[Ogur]

http://whatanimaldoyoulift.herokuapp.com/

[Ryo]

Ja nade wszystko stawiam staminę! 

Wpis.

[Lem++]

Supple zakupione, teraz juz nie ma odwrotu Jeszcze egzaminy, ostatnie projekty, seminaria itp. a potem jedziemy z tym koksem

[bojawiem]

A co w końcu kupiłeś?

[Master_666]

Liczę na fotki przed i po. Mnie sie dzisiaj właśnie karnet na siłkę skończył Po sesji sobie odnowię.

[Lem++]

A co w końcu kupiłeś?

Kupujesz dwa produkty:

ten -



oraz

ten -

Bialko 2.2kg + 180 kapsulek kreatyny (troche inna niz ta z obrazka)

Liczę na fotki przed i po. Mnie sie dzisiaj właśnie karnet na siłkę skończył Po sesji sobie odnowię.

Postaram sie robic fotki co 10 dni cwiczeniowych (czyli co jakies 3 tygodnie). 17 czerwca wracam do domu zobaczyc co tam u starszych (jako ze nie mam tutaj wagi to tez przy okazji sie zwaze ) jak wroce do Krakowa to od razu kupuje karnet na silke

[kun]

NIEEE kur**!!!! Powiedz, że z tym m-drolem to żart!

[Lem++]

Nie kupilem m-drola, kupilem:

Kreatyna - obojętnie, jakiś monohydrat

[kun]

 ufff... Ten m-drol by Cię rozjebał!

[Lem++]

Co mnie nie zabije to mnie wzmocni

[Master_666]

Dla Lema w sam raz ten m-drol

[kun]

A piszą o skutkach ubocznych brania tego ph? Powiem jedno - przyjemne to one nie są...

[Ryo]

Spoiler (kliknij, by wyświetlić/ukryć)

Dla Lema w sam raz ten m-drol

Dla mnie to taka deformacja ciała

[Lem++]

Koles wyglada tragicznie
IMO taki wyglad jest spoko:
http://store-us.hugoboss.com/%27Boxer-BM%27-%7C-Stretch-Cotton-Plaid-Trunk/hbna50260465,en_US,pd.html?cgid=24003#!i%3D1%26color%3D862_Open-Orange
(troche lepszy brzuch i cyce, ale minimalnie)

[Ryo]

Nie wiem, ja tam jestem za naturalnymi sposobami i bez jakichkolwiek wspomagaczy.

[kun]

[Master_666]

Koles wyglada tragicznie

Koleś wygląa marnie, ale mase zrobił dużą. Wiadomo, że typek z reklamy Hugo Bossa wygląda lepiej

Pomyśl, że tam też jest fotoszop jak i w reklamach modelek

[kun]

Na tym polega robienie masy przecież.

[Devilek]

Lem dobra rada pierw zacznij ćwiczyć bez odzywek i z samą dietą a dopiero później odżywki, co by mieć cały czas przyrosty i jak kupiłeś białko to zacznij jeść więcej węgli bo mówią że wieszak jesteś
btw. jakieś 75 kg przy 178 cm wzrostu:

Spoiler (kliknij, by wyświetlić/ukryć)

Jak dla mnie very nice

[Lem++]

Bez odzywek to ja teraz cwicze (ale w domu ), ale spokojnie zaczne lagodnie

[bojawiem]

Zobaczcie sobie profesjonalny (dietetyk sportowy AWF) przykładowy jadłospis na rozbudowę na 4000 - 4500 kcal dla sporotwca. Celowo są tylko 3 posiłki, bo założenie jest takie, że w ciągu dnia są 2 treningi i zawsze można coś podjeść ewentualnie zastosować suplementy potreningowe.

ŚNIADANIE ok. 1400 kcal
Płatki kukurydziane 30g
Rodzynki - 10g
Orzechy włoskie 10g
Mleko 2% - 500g
Bułka Grahamka - 50g
Chleb razowy - 50g
Chleb jasny - 50g
Masmix - 20g
Twarożel - 100g
Jajko na miękko - 50g
Polędwica wędzona - 20g
Kiełbasa szynkowa - 20g
Miód pszczeli - 20g
Dżem truskawkowy 20g
Pomidor - 100g
Kapusta pekińska - 50g
Szczypiorek - 5g
Banan - 200g
Herbata (2 łyżeczki cukru) 200g
Cytryna - 10g

OBIAD ok. 1200 kcal
Zupa ogórkowa - 400g
Zrazy cielęce bite - 200g
Ziemniaki gotowane - 200g
Natka pietruszki 5g
Buraczki 150g
Surówka z białej kapusty - 100g
Surówka wielowarzywna - 100g
Budyń z sokiem - 250g
Grejpfrut 300g
Sok pomarańczowy 250 g
Woda mineralna bez ograniczeń

KOLACJA ok. 1800 kcal
Pierogi leniwe 250 g
Chleb razowy - 100 g
Chleb jasny - 100 g
Masmix 20g
Szynka gotowana chuda 30g
Szynka z drobiu 30g
Dżem truskawkowy 20g
Miód pszczeli - 20g
Surówka z marchwi i jabłek 100g
Pomidor - 100g
Sałata 15g
Natka pietruszki 5g
Mandarynki 200g
Jabłko 150g
Jogurt owocowy 1,5% 250g
Herbata 2 szkl. po 2 łyżki cukru
Cytryna

RAZEM: 4405 kcal, Białko - 147  g / Tłuszcz 138 g / Węglę 642 g

Procentowo:
Białko 13,4%
Tłuszcze 28,3%
Węglowodany 58,3%

Pewnie wyda się wam ten jadłospis dziwny ale ja rozumiem intencje układającego i moim zdaniem jest bardzo dobry bo:
- Bardzo zróżnicowany, mamy wszystko: warzywa, różne mięsa, owoce, różne węglowodany,
- Słodycze takie jak dżem czy miód są jak najbardziej spoko dla sporotwców - szybkie węgle bez tłuszczu
- ilości są olbrzymie do zjedzenia ale bilans energetyczny musi się zgadzać - 2 dobre treningi w ciągu dnia to może być około 2000 kcal.
- Herbata jest z cukrem bo gdzieś trzeba było podbijać węglowodany. Przy rozbudowie % z WW  musi być na poziomie 60.
- Praktycznie wszystkie normy na witaminy i minerały są pokryte na poziomie AI i EAR

[Solid Snake 1989]

Lem ja brałem Mutant Massa (w tamtym roku). Nie wiem jak na Ciebie zadziała, ale mi bebech wywaliło niezły. Owszem masa przyszła, ale miałem wrażenie że to przez oponę.
No, ale potrafiłem wypić tego 2 razy dziennie i jeść sporo kalorii (wtedy nie liczyłem), więc mogłem za dużo kcal przyjmować i nadmiar węgli odkładał się na brzuchu.

Ostatnio rozłożyłem sobie posiłki na częściej a mniej objętościowo: w ciągu dnia jem tyle samo kcal ale jednorazowo jem połowę tego co zwykle. Efekt: płaski brzuch przez cały dzień.
Do tego wywalenie węgli na 3-4dni też daje mega efekty przy wycince (praktycznie tylko śniadanie jem wtedy normalnie).

[kun]

Solid, jak tam masa?

[Devilek]

https://www.facebook.com/bodypak/photos/a.244424305587158.79018.153246888038234/890109017685347/?type=1&relevant_count=1
Co myślicie o tej promocji ?
Pewnie będzie krótka data ważności

[Solid Snake 1989]

Solid, jak tam masa?

75kg. na początku cyklu z kreatyną było 72. I tak jak pisałem mam redukcję więc wzrost masy jest mały.
Ale za to czuję wzrost siły

[Devilek]

Solid, jak tam masa?

75kg. na początku cyklu z kreatyną było 72. I tak jak pisałem mam redukcję więc wzrost masy jest mały.
Ale za to czuję wzrost siły

Masa i redukcja w jednym, coś Ty wymyślił

[Solid Snake 1989]

Solid, jak tam masa?

75kg. na początku cyklu z kreatyną było 72. I tak jak pisałem mam redukcję więc wzrost masy jest mały.
Ale za to czuję wzrost siły

Masa i redukcja w jednym, coś Ty wymyślił

Wiele osób poleca kreatynę na redukcji. Dzięki temu siła nie spada. A po wakacjach znów pomasuję, tak do 80kg, mam nadzieję że kratka na brzuchu zostanie.

[kun]

Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zaprzestaniem jedzenia mięsa. Jak na razie jestem w fazie 'research' - czytam ile mogę i rozmawiam ze znajomymi sportowcami vegetarianami. Zobaczymy co z tego będzie. Od poniedziałku natomiast jestem na tzw. diecie paleo (http://www.dietapaleo.com.pl/). Znalazłem też fajną stronkę z suplementami diety (i nie tylko) opartymi głownie na roślinach - http://www.bulkpowders.ie/ Fajna sprawa. Jeśli chodzi o trening, to już niebawem przerzucam się na trening wyłącznie crossfit'owy. Będzie się działo!

[lupinator]

Polecam : ))

[s00s]

czy, poza względami światopoglądowymi, są jakieś przesłanki, żeby mięsa nie jeść w ogóle?

[Ryo]

Jedyne co widzę, to cholesterol. Ale jak ktoś ćwiczy i nie je mięsa każdego dnia, to raczej nie będzie miał problemu z nadmiarem. Tak więc podbijam pytanie s00sa.

[kun]

Czy przestanę jeść mięso czy może ograniczę jego spożywanie to na razie kwestia nad którą muszę się zastanowić.

Ps. http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100

[Master_666]

Niejedzenie mięsa to murowana długowieczność!


PS. Moja prababacia dożyła 99lat (zmarła tydzień przed 100 urodzinami) jadła mięso, jarała szlugi i do końca mogła się sama poruszać. Zmarła w domu.


Tak wiec - chcecie długo żyć?! Wpierdalajcie mięso i jarajcie szlugi!

[Leszke]

Czy przestanę jeść mięso czy może ograniczę jego spożywanie to na razie kwestia nad którą muszę się zastanowić.

Ps. http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100

Idz na wyższy level, jedz ziemie 
Pany z pakerni  dajcie mi cos na brzucha i klate na szybko bo sie zapusciłem. Licze na HR, ale bez przesady czas 2 tygodnie.
Na kombajnie trzeba jakoś wyglądać 

[Ryo]

Brzuch jest:

Spoiler (kliknij, by wyświetlić/ukryć)

Teraz tylko klata.