Bieganie

[Ryo]

Uzupełnić płyny

To jasne, dużo wody piję.

nic nie jeść na noc

Na noc nie, ale 2-3h przed snem już tak, bo wtedy organizm lepiej się regeneruje, tylko właśnie potrzebuje odpowiednich zasobów z żarcia.

[Gerro31]

A co ile warto napier**lać na początku?

[Kyokushinman]

Eloł, mam znów pytanie, bo wbiłem po pomoc na interneta i zgłupiałem.

Co jeść po wieczornym treningu/bieganiu? (trening godz. 19-20)

Dotarłem do informacji, że zaraz po wysiłku cyknąć sobie węgle np. wafle ryżowe, bananka lub suszone owoce. Potem po ok. 30 minutach białko i troszkę węgli. Jedni mówią, by pić kefiry, jeść jogurty, inni odradzają. Jedni jedzą ryż, inni boczek... Ja się nastawiam na rzeźbę i spalenie tłuszczu. Nie chcę przybrać na masie.

Pytanie do Was: co jeść po wieczornym treningu, co jeść?

Przed samym biegiem jakiś baton może być mars a po biegu woda, sok albo owoc i 100 brzuchów przed snem .

[Devilek]

Jak biegasz z rana nad czczo to możesz zjeść sporą kolację. Jeśli tylko wieczorem to węgli mniej, koło 20% dziennego spożycia myślę, że będzie ok. Jeśli chcesz spalić jak najwięcej tłuszczu to najlepiej odciąć całkowicie węgle jak w diecie dukana ale to jest nie zdrowe dla zdrowia. Dlatego chyba najlepiej starać się systematycznie odcinać węgle i patrzeć jak organizm reaguje. Ponoć dobrze działa też robienie okienek żywieniowych czyli jedzenie wszystko co masz zjeść podczas całego dnia w 4-8 godzin. Sam nie testowałem, Magiq chyba tą metodę sprawdzić więc może się wypowie.

[Leszke]

Eloł, mam znów pytanie, bo wbiłem po pomoc na interneta i zgłupiałem.

Co jeść po wieczornym treningu/bieganiu? (trening godz. 19-20)

Dotarłem do informacji, że zaraz po wysiłku cyknąć sobie węgle np. wafle ryżowe, bananka lub suszone owoce. Potem po ok. 30 minutach białko i troszkę węgli. Jedni mówią, by pić kefiry, jeść jogurty, inni odradzają. Jedni jedzą ryż, inni boczek... Ja się nastawiam na rzeźbę i spalenie tłuszczu. Nie chcę przybrać na masie.

Pytanie do Was: co jeść po wieczornym treningu, co jeść?

schabowy pieczony na tłuszczu wieprzowym(tylko taki nazywamy schabowym)+sałatka ze swieżej sałaty, koperek, szczypiorek, smietana+ziemniaczki młode zapiekana na masełku ze szczypiorkiem i koperkiem. Potem pogierkować troche przy piwku 2/3 i spać.

[Ryo]

zdrowe dla zdrowia

Ala czaję bazę i dzięki za wypowiedź. Nie wyzbędę się całkowicie węgli jak u Dukana, bo wtedy schodzi z organizmu wszystko, co dobre. Na razie ćwiczę tylko wieczorem, bo jeszcze się nie przestawiłem na bieganie/ćwiczenia przed robotą.

schabowy pieczony na tłuszczu wieprzowym(tylko taki nazywamy schabowym)+sałatka ze swieżej sałaty, koperek, szczypiorek, smietana+ziemniaczki młode zapiekana na masełku ze szczypiorkiem i koperkiem. Potem pogierkować troche przy piwku 2/3 i spać.

JAK ZAWSZE MOGĘ NA CIEBIE LICZYĆ

[Gerro31]

Eloł, mam znów pytanie, bo wbiłem po pomoc na interneta i zgłupiałem.

Co jeść po wieczornym treningu/bieganiu? (trening godz. 19-20)

Dotarłem do informacji, że zaraz po wysiłku cyknąć sobie węgle np. wafle ryżowe, bananka lub suszone owoce. Potem po ok. 30 minutach białko i troszkę węgli. Jedni mówią, by pić kefiry, jeść jogurty, inni odradzają. Jedni jedzą ryż, inni boczek... Ja się nastawiam na rzeźbę i spalenie tłuszczu. Nie chcę przybrać na masie.

Pytanie do Was: co jeść po wieczornym treningu, co jeść?

schabowy pieczony na tłuszczu wieprzowym(tylko taki nazywamy schabowym)+sałatka ze swieżej sałaty, koperek, szczypiorek, smietana+ziemniaczki młode zapiekana na masełku ze szczypiorkiem i koperkiem. Potem pogierkować troche przy piwku 2/3 i spać.

A potem tłumaczenie, że "głowa przyciśnięta do klaty", hehe.

[Leszke]

Problemem nie jest to co sie je tylko to co sie robi.

[marcingt]

Też zacząłem biegać. Wczoraj był drugi raz i już dyszka poszła 

[windomearl]

10 kilo w 2 dni. Nieźle.

[marcingt]

10km, ja się odchudzać nie muszę 

[Solid Snake 1989]

Ja 5,5km robię, ostatnio w miarę regularnie (po dziennej zmianie w pracy), coś dziwnego mam i mi w trakcie biegu (tak w okolicach 4km) noga drętwieje. 

[svonston]

Może pindol się obija gdzieś o kolano.

[Solid Snake 1989]

Może pindol się obija gdzieś o kolano.

Przecie od koksu się pomniejsza..to nie to
Dokładniej to drętwieje mi stopa, ale zauważyłem że trochę późnej zaczyna niż z początku, więc zwalam to na jakiś brak "przystosowania" organizmu.

[Ryo]

Krążenie szwankuje.

[Kyokushinman]

Ja 5,5km robię, ostatnio w miarę regularnie (po dziennej zmianie w pracy), coś dziwnego mam i mi w trakcie biegu (tak w okolicach 4km) noga drętwieje. 

Magnez wpierdzielaj.

[Wooyek]

I potas.

[Ryo]

Asparaginian, do tego wapń uzupełniaj jogurtami oraz serkami, i będzie git.

[Solid Snake 1989]

Asparaginian, do tego wapń uzupełniaj jogurtami oraz serkami, i będzie git.

jogurty/kefiry/maslanki to codziennie przynajmniej 1 wypijam.
Co do magnezu i potasu, może mam braki faktycznie, ale jak tylko przestanę biec i zacznę maszerować, to wszystko wraca do normy, może przez buty coś nie tak...

[windomearl]

Wódy się kurwa napij to jak nowy będziesz.

[Wooyek]

I zakiś ogóra.

[Wulfen]

Może pindol się obija gdzieś o kolano.

Przecie od koksu się pomniejsza..to nie to
Dokładniej to drętwieje mi stopa, ale zauważyłem że trochę późnej zaczyna niż z początku, więc zwalam to na jakiś brak "przystosowania" organizmu.

a biegasz po betonie? może spróbuj na jakimś miększym podłożu, albo zmień buty.

[Solid Snake 1989]

Może pindol się obija gdzieś o kolano.

Przecie od koksu się pomniejsza..to nie to
Dokładniej to drętwieje mi stopa, ale zauważyłem że trochę późnej zaczyna niż z początku, więc zwalam to na jakiś brak "przystosowania" organizmu.

a biegasz po betonie? może spróbuj na jakimś miększym podłożu, albo zmień buty.

po betonie...a buty Air Max Structre więc amortyzacja na pięcie jest. Zobaczę jak będzie po kilku następnych bieganiach, może samo przejdzie.

[Szymku]

Mi drętwiała dłoń - diagnozy:
- umiera pan na serce,
- przepuklina rdzenia kręgowego
- zespół cieśni nadgarstka.

Ostatecznie przyczyną jest uszkodzony nerw w łokciu.

Tyle wygrać.

[inż. Oscyp]

Jak sie ubrać/jaka bieliznę termiczna kupić żeby zacząć biegać teraz?

[Iras]

W dresik. U mnie jest teraz 10 stopni, więc na bieliznę termiczną trochę za ciepło. Jak się zrobi zimniej, to kalesony i polarek.

[inż. Oscyp]

No nie mam polarka, a ta bielizna też się na narty/snowboard przydaje więc i tak bym kupił. Chcę tylko wiedzieć czy w Lidlu na promo czy w jakimś sportowym.

[inż. Oscyp]

Dzięki man!

[inż. Oscyp]

Dobra to kupuje sobie to:
http://allegro.pl/bielizna-termoaktywna-grene-koszulka-polydacron-l-i3830079508.html + kalesony tej samej firmy
biorę kominiarke narciarską, bluzę, kurtkę wiatrową, spodenki i czapkę i zaczynam zapierdalać.

[inż. Oscyp]

Mówisz? Może i racja, bo to później dużo jebania się z odsyłaniem.

[Ryo]

Szykuję się do kupna butów oraz stroju do biegania i akurat od dzisiaj trafiło się "pro" w Lidlu. Pytanie do znawców - te rzeczy w ogóle nadają się do czegokolwiek i warto je kupić?
http://www.lidl.pl/pl/oferta.htm?id=575

[Master_666]

Ja bym poszedł i przymierzył. Jak kupowałem swoje buty do biegania to nie patrzyłem na wygląd itp. tylko przymierzyłem i te co miały odpowiednią dla mnie podeszwę (w moim przypadku najbardziej amortyzującą) wziąłem.

[Ryo]

Tak też zrobię, na bank wezmę spodnie i kurtkę. Jeżeli oczywiście coś zostanie o tej godzinie.

[Ryo]

Wziąłem buty (zostały tylko 2 rozmiary, akurat pasujące) i kurtkę. Niestety spodni już nie było. Koszulkę i bluzę mam, dokupię tylko spodnie, czapkę i w sobotę przetestujemy.

[Leszke]

Szykuję się do kupna butów oraz stroju do biegania i akurat od dzisiaj trafiło się "pro" w Lidlu. Pytanie do znawców - te rzeczy w ogóle nadają się do czegokolwiek i warto je kupić?
http://www.lidl.pl/pl/oferta.htm?id=575

Nie gejuj tylko kup porządny sprzęt.

[Ogur]

Wziąłem buty (zostały tylko 2 rozmiary, akurat pasujące) i kurtkę. Niestety spodni już nie było. Koszulkę i bluzę mam, dokupię tylko spodnie, czapkę i w sobotę przetestujemy.

Jak się biegało, Schabi?

[Ryo]

Właśnie dzisiaj pobiegałem godzinę na rozdziewiczenie terenu oraz stroju (bo dopiero wczoraj dokupiłem spodnie i czapkę) i powiem, że biegało się zajebiście. Jak za starych dobrych czasów, wysiłek na świeżym powietrzu to jest to. Już czuję jak ucieka tłuszcz z ryja. Będę musiał tylko pokombinować z godzinami biegania, bo preferuję rano i muszę to jakoś pogodzić z robotą. Dlatego przetestuję opcje pracy z domu, by spokojnie z rańca wyskoczyć do lasu i polatać.

[Ryo]

Stwierdzam, że jednak muszę dzisiaj kupić inne buty, bo te są za małe

[kun]

Powoli zbliżam się do mojego pierwszego celu w bieganiu czyli zejściu poniżej 6 minut na 1500 metrów. Jak na razie 1000 metrów w 3:36 minut. Nie jest to wyczyn nielada, ale dobry prognostyk jak najbardziej.

[windomearl]

Ja zaczę sobie troszkę biegać chyba zamiast siłki. Tak na zmianę z basenem.